Proteine sind für den Muskelaufbau wichtig. Bei den meisten Freizeitsportlern reicht eine bewusste Ernährung aus, um den Proteinbedarf zu decken - Protein Nahrungsergänzungsmittel sind in der Regel nicht nötig. Und auch du kannst ganz einfach eine Portion in deine Frühstücksroutine einbauen. Ob als leckerer Smoothie oder als fruchtige Bowl - das liegt in deinen Händen. Unten findest du eine Auswahl an proteinreichen Rezeptideen.

Outdoor-Sport tut einfach gut. Die regelmäßige Bewegung an der frischen Luft stärkt das Herz-Kreislauf-System, sorgt für gute Laune durch das Ausschütten der Glückshormone und beschert uns mit einer besseren Konzentration. Eine passende Kleidung im Zwiebellook mit zusätzlichen Reflektoren sorgt außerdem für bessere Sichtbarkeit und somit für mehr Sicherheit.

Deine Leistung ist nicht die, die sie mal war? Du fühlst dich müde, erschöpft und hast ungewöhnlich langen und starken Muskelkater nach dem Training? Dann wird es aber Zeit, eine Pause einzulegen! Es ist außerdem sinnvoll, regelmäßig Trainingspausen einzuplanen. Ein paar Tage pro Woche ohne Training helfen deinem Körper sich zu regenerieren, um danach wieder richtig durchstarten zu können!